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우울증(Depression)이란? 나이가 들면 누구나 항상 기분이 좋은 사람은 거의 없을 것입니다. 이렇게 기분이 안 좋거나 가라앉는 것은 일상적인 일이지만 만약 이것이 너무 심하다면 본격적인 우울증으로 발전할 수도 있습니다. 연구에 따르면 오메가-3가 우울증 치료에 효과가 있으므로 기름기 많은 생선을 많이 먹는 것이 중요합니다. 우울증은 세로토닌(serotonin), 노르아드레날린 (noradrenaline), 도파민 (dopamine)과 같은 뇌 화학물질 사이의 불균형 과 관련된 생리적 질환입니다. 이러한 신경 전달 물질은 뇌세포 사이의 정보 전달 기능을 담당하는데 이들 사이의 균형이 깨지면 신체적 정신적으로 기력이 없어집니다. 대표적 증상으로는 피로, 집중력 장애, 슬픔, 특별한 이유 없는 눈물 등이 있습니다. 우울증 초기에는 주로 먹는 것으로 위안을 얻기 때문에 과식으로 체중이 증가하지만 우울증이 장기화됨에 따라 점차 식욕을 잃으며 수면 장애가 생기고 아침 일찍 잠이 깨는 경향이 있습니다. 우울증의 원인  가족력 호르몬 불균형 아동기의 심리적 외상 사별 비타민D/ 햇볕 결핍 사회적 고립 낮은 자존감 비관적 성격 알코올, 니코틴, 불법 약물(마약) 남용 암, 심장 질환, 당뇨병, 알츠하이머 등 심각한 질병 도움이 되는 식품  통 알곡류, 뿌리채소, 콩과 식물, 기름기 많은 생선을 주식으로 하 는 저혈당 식사를 합니다. 아무리 우울해도 식사를 거르지 않도록 노력하셔야 합니다. 기름기 많은 생선, 간, 강화된 마가린, 달걀, 버터, 강화우유를 섭취하고 적당히 햇볕을 쬐며 보충제를 복용하는 등 충분한 비타민 D 섭취에 신경을 써줍니다. 오메가-3 :  생선 기름(DHA, EPA)은 우리 뇌에서 중요한 구조적 기능적 역할을 담당합니다. 전 세계적으로 생선을 거의 먹지 않는 사람들은 정기적으로 먹는 사람들에 비해 우울증 발병률이 더 높다는 결과가 나왔습니다. 임상 실험 결과 오메가-3 지방산을 2g 섭취하면 우울증 증상이 완화되고 치료에 도움이 되며 우울증 단기