천식이란? 천식의 원인, 천식에 도움되는 식품, 천식 체크리스트

서양 아동 10명 중 1명, 성인 12명 중 1명이 염증성 폐 질환인 천식을 갖고 있다고 합니다. 그럼에도 커피가 기도 경련을 줄일 수 있다거나 식품성 지방 섭취 조절이 천식에 효과가 있다는 사실을 알고 있는 사람은 많지 않습니다. 

천식이 있으면 기도에 염증이 생기고 빨갛게 부어 각종 자극에 과민한 반응을 보입니다. 천식 발작이 일어나면 기도에 경련이 일어나 기침, 호흡 장애로 인한 쌕쌕거림, 목이 조이거나 숨이 찬 증상이 나타난다. 이러한 발작이 진전되면 기도 내벽이 붓고 가래가 심해지는데 이는 종종 6~8시간 후 다시 기 도가 조이고 호흡 장애가 동반되는 두 번째 발작으로 이어집니다.

천식의 원인

• 알레르기성 천식 : 꽃가루 • 집먼지 진드기 • 동물 털 • 진균포자(fungal spore)  • 땅콩, 달걀, 우유 제품 등 특정 식품 
• 비알레르기성 천식 : 바이러스성 감염  • 흡연 • 차거나 습한 공기  • 운동 · 강렬한 감정  • 스트레스 • 화장품 • 향수 • 대기 오염 · 휘발성 화학물질  • 호르몬 변화 • 일부 약품

관련 식품 

• 오메가-3 섭취를 늘린다. 
• 천식은 식품성 지방 섭취 불균형과 관련이 있으므로 고등어, 청어, 연어 등 기름기 많은 생선, 사슴고기(venSion)나 버팔로 고기, 풀을 먹여 키운 소고기, 강화 달걀 및 생선 기름 보충제를 통해 오메가-3 섭취를 늘리면 도움이 됩니다. 
• 홍화유, 포도씨유, 해바라기씨유, 옥수수유, 목화씨유, 콩기름 등 오메가-6 식물성 기름의 섭취를 줄여야 합니다.  그 대신 아마씨유, 올리브유, 호두, 아몬드, 아보카 도, 삼씨, 마카다미아 기름 등 오메가-3 및 불포화지방이 풍부한 건강에 좋은 기름 섭취를 늘려줍니다.
• 과일과 채소 섭취를 늘려줍니다. 과일과 채소를 많이 먹는 사람들은 상대적으로 폐 기능이 우수하며 천식이 생길 위험이 적습니다. 특히, 사과와 진녹색 잎줄기 채소가 예방 효과가 뛰어납니다.
• 생균성 박테리아(요구르트, 보충제 등에 들어 있는) 섭취를 늘려줍니다. 
• 이것은 알레르기 반응에 대응하는 면역 기능을 강화시켜 천식을 예방할 수 있습니다. 
• 자신에게 다크 초콜릿과 커피를 주세요.
• 다크 초콜릿과 커피는 카페인과 테오브로민과 같은 메틸잔틴의 성분이 기침을 억제하고 기도에 경련이 일어나는 것을 줄일 수 있습니다.

천식 체크리스트

• 천식은 생명에 위협이 될 수도 있으므로 항상 지방 지시대로 약을 복용한다.
• 아침에 일어날 때 천식 증상이 있거나 피크 플로우 (peak-flow) 수치가 안 좋거나 흡입기(reliever in|haler)를 하루에 한 번 이상 사용해야 하거나 천식으로 인해 정상적인 일과를 수행하기 어렵다면 전문 의료진과 상담해야 한다.
• 흡연 장소를 피하고 온 가족이 집이나 차 안에서 금연해야 한다.
• 집안 먼지를 없앤다. 젖은 천으로 먼지를 닦고 특수 필터가 부착된 청소기를 사용한다.
• 침대와 이부자리에 집먼지 진드기 방지 커버를 씌운다.
• 전문 트레이너에게 부테이코(Buteyko) 호흡법(정신 집중 및 호흡 조절 기법으로 천식 치료에 사용됨)을 배운다.
• 적정 체중을 유지한다. 비만은 폐를 포함해 신체 내 염 증을 증가시킨다.