편두통(Migraine)의 원인 및 관련 식품과 보충제

안녕하세요. 머리가 많이 아프신가요? 제 가족 중에도 편두통이 있습니다. 일반적으로 성인 중 많게는 10명 중 1명이 편두통에 시달리는 것으로 추정된다고 합니다. 그중 여성이 남성보다 3배 더 많습니다. 일반적으로 사춘기에 증상이 시작되어 중년에 이르기까지 재발을 거듭하다 사라지는 경우가 많다고 합니다. 편두통을 줄이려면 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하고, 어떤 음식들이 증상을 유발하는지 알면 도움이 됩니다.

심각한 두통의 일종인 편두통은 머리의 한 쪽 주로 눈 주위에 욱신거리고 지끈지끈한 망치로 때리는 듯한 통증을 느끼게 됩니다. 또한 메스거림이나 구토가 동반되기도 합니다. 어떤 사람들에게는 발작 1시간 전부터 경고성 전조(aura)'가 나타나는데 이는 가시적 증상(반짝거리거나 번쩍이는 빛, 이상한 지그재그 모양, 사각 지대(blind spot) 등), 얼굴 한쪽의 감각이 둔해지거나 얼얼한 느낌, 때로는 언어 장애를 포함한다. 편두통은 뇌혈관이 확장되면서 신경 조직이 막히는 현상과 관련있습니다.

편두통과 관련된 원인

• 가족력
• 피곤 및 극심한 피로 
• 스트레스 
• 탈수 
• 일부 식품 
• 카페인
• 생리 · 분노, 흥분 등 격렬한 감정

특별한 원인 없이 한쪽 머리가 쑤시듯 아프다면 편두통이 아닌지 의심해봐야 합니다. 편두통은 가장 흔한 두통의 하나로서 일반인의 약 10%가 편두통을 가지고 있습니다. 이를 추산하면 우리나라에서는 약 400만 내지 500만명의 편두통 환자가 있다고 할 수 있으니 너무 걱정하지는 마시기 바랍니다.

편두통 관련 식품들

• 정제 탄수화물을 피하고 단식하거나 식사를 거르지 말고 균형 잡힌 식사를 한다.
• 올리브기름 및 생선 기름 섭취를 늘린다. 이들은 편두통의 빈도, 지속 기간, 심각한 정도를 줄여준다.
• 편두통 환자들은 마그네슘 수치가 낮으므로 시금치, 고구마, 통 알곡 등 마그네슘이 풍부한 음식을 먹는다. 
• 지방 섭취를 줄인다. 일일 지방 섭취량을 60g에서 28g으로 줄인 결과, 편두통의 빈도, 강도, 지속 기간 및 약의 필요성이 상당히 줄었다는 연구 결과가 있다.

편두통을 유발하는 식품 

• 우유, 초콜릿(이 두 식품이 가장 대표적인 것으로 각각 전체의 43%와 29%를 차지한다)
• 소시지, 치즈, 생선, 와인, 커피, 마늘, 달걀
• 콩류, 소고기, 감귤류, 옥수수, 튀김, 견과류, 돼지고기, 조개류, 차, 토마토, 커피 및 인공 감미료

유용한 보충제 

• 강황은 아유르베다 의학에서 편두통에 사용하는 허브이다. 강황가루 5ml를 따뜻한 물에 풀어 마시거나 캡슐 강황 추출물(curcumin)을 복용한다. 
• 마그네슘 보충제는 편두통 발작 빈도를 줄인다. 
• 비타민 B2(ariboflavin)를 고용량 복용하면 편두통 발작 빈도가 준다.

편두통 체크리스트

• 수분 공급을 위해 음료수를 충분히 마신다.
• 조금씩 자주 먹으면 저혈당(hypoglycemi) 증상이 줄어든다.
  
• 어떤 음식이 편두통을 유발하는지 찾아내어, 최대한 이들을 피한다.

주의점

• 대개 편두통이 있으면 병원에 가지 않고 스스로 진단하고 스스로 처방해서 약물을 복용하고 있습니다. 다행히 별문제 없는 것이라면 상관없지만 장기화되면 약물의 부작용 및 오남용 등이 생길 수 있으며 이로 인해 더 심한 두통이 생기거나 스트레스받을 때 더욱 심한 두통으로 고생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 자신의 맘대로 약을 먹어서는 안 됩니다. 
• 편두통은 증상이 아무리 고통스럽다고 하더라도 거의 대부분 심각한 합병증이나 장애를 일으키지 않으므로 안심해도 됩니다. 하지만 머리 옆쪽의 경우 담이 안 좋아서 생길 수 있습니다.  왜냐하면 한의학의 경락학적으로 볼 때 담의 기운이 지나는 것이 머리의 옆쪽이기 때문입니다.