생리통 증상, 원인 및 관련식품과 생리통체크리스트

 생리통(painful periods)

생리통은 생리 바로 전이나 생리 기간 동안 통증과 경련을 유발합니다. 여성 10명 중 1명이 일상생활에 지장을 받을 정도로 심한 생리통으로 고생합니다. 주로 자신만 심하다는 것이 아니라는 점을 아시면 좋습니다. 오메가-3와 마그네슘 섭취를 늘리고 자연식품으로 구성된 식사를 하면 도움이 됩니다.

월경 곤란증(dysmenorrhea)이라고도 하는 생리통은 생리 시작 첫 몇 해 동안 흔하다가 폐경기가 가까워지면서 다시 나타나는 경향이 있습니다. 이는 자궁 내벽에서 생성되는 유사 호르몬계 화학 물질(prostaglandins: 프로스타글란딘)과 관련되어 있기 때문입니다. 이 물질은 정상적인 경우에는 혈관을 축소해 생리혈을 감소시키는 자궁 경련(uterine spass)을 유발하기도 합니다. 그런데 평소보다 프로스타글란딘 생산량이 증가하여 몸이 더 민감하게 반응하면 심한 통증성 경련이 일어나게 될 수 있습니다. 월경 곤란증에 동반되는 통증은 이러한 수축기 때 자궁 조직에 공급되는 산소량이 부족한 것과 관련 있습니다. 장 역시 프로스타글란딘에 민감하므로 설사, 메스꺼움, 구토가 동반될 수 있습니다.

생리통의 관련 원인

• 어린 나이
• 좁은 자궁 경관
• 뒤로 굽은 자궁(자궁이 앞으로 기우는 대신 뒤로 기울어져 있는 증상
• 자궁 내막증 
• 유섬유종 
• 골반 내 감염증 
• 폴립(polyp):인체 내 특히 비강에 생기는 작은 덩어리로 보통 무해함
• 자궁암(드물게)

도움이 되는 음식 

• 지나친 염분, 카페인, 설탕, 튀김, 가공 식품을 제외하는 자연식품으로 구성된 식사를 합니다. 
• 기름기 많은 생선 섭취를 늘린다. 기름기 많은 생선을 정기적으로 먹는 여성들은 생리 증후군이 적은데 이는 생선의 오메가-3 필수 지방산이 어떤 종류의 프로스타글란딘이 생산되는지에 이로운 작용을 해서 근육 경련을 감소시키기 때문입니다. 
• 마그네슘 섭취를 최대한 늘립니다. 6번의 월경 주기 동안 마그네슘 보충제를 복용한 결과 생리통이 줄어들었는데(특히 둘째 날과 셋째 날) 이는 마그네슘에 근육 이완 효과가 있기 때문이 입니다. 콩류(특히, 대두(soy)), 견과류, 통 알곡(곡물을 정제하면 마그네슘 대부분이 손실됩니다), 해산물, 진녹색 잎줄기채소에 마그네슘이 풍부합니다. 
• 요리에 생강을 첨가합니다. 생강은 메스꺼움을 가라앉히는 데 도움이 됩니다.

피해야 하는 식품 

일부 여성들은 붉은색 유류와 유제품 섭취를 줄이면 도움이 되는데 이때 철분 및 칼슘 보충제 복용을 하면 좋습니다.  포화 지방 섭취를 줄이면 도움이 됩니다.

생리통 체크 리스트 

• 운동을 한다. 운동은 근육을 이완시키고 뇌의 천연 진통제 분비를 촉진한다. 
• 통증을 악화시키는 지나친 스트레스를 피한다. 
• 비 스테로이드계 항염제(이부프로펜 등)는 프로스타
• 글 란딘 분비량을 줄인다. 
• 오메가-3 생선 기름과 소나무 껍질 추출물을 복용한 다(소나무 껍질 추출물을 생리 시작 최소 2주 전에 복용하면 생리통이 상당히 줄 수 있다).
• 근육 이완을 위해 자기 요법(magnetic therapy)을 시도해 본다. 
• 증상이 지속되면 혹시 다른 부인과 질환이 없는지 확인하기 위해 의사의 진료를 받는다.