귤의(Citrus fruits) 효능 7가지

레몬, 라임(lime), 그레이프 프루트(grapefruit), 오렌지 등의 감귤류 과일은 1개만 먹어도 하루 비타민C 필요량을 충족시킬 만큼 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 감귤류는 고유의 바이오플라보노이드(bioflavonoid)가 들어 있어서 소염 및 항암 기능이 있습니다.

면역력 강화
귤에 들어있는 베타클립토키산틴이라는 성분이 있어서 우리몸의 면역력을 길러줍니다.

천식에 좋음
겨울철에 거의 매일 감귤류 과일을 먹는 어린이들은 이런 과일을 거 의 먹지 않는 어린이들(일주일에 한 번 이하)에 비해 천식을 앓을 확률이 훨씬 낮아집니다.

콜레스테롤을 낮춤(소화기능 개선, 변비효과)
감귤류 과일의 중과피(과일에서 껍질 안쪽의 하얀 부분)와 속껍질에는 콜레스테롤 수치를 낮추 는 가용성 섬유소인 펙틴(pectin)이 풍부하다. 또한 그레이프 프루트에는 콜 레스테롤을 낮추는 비터 나린게닌(bitter naringenin)이 들어 있다. 금색 및 붉은색 그레이프 프루트 주스는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추며(금색은 7%, 붉은색은 15%), 붉은색 그레이프 프루트는 트리글리세리드(triglycerides:콜레스테롤과 함께 동맥 경화를 일으키는 혈중 지방 성분) 수 치를 17%가량 낮출 수 있습니다.(금색은 5%),

혈압에 좋음
오렌지에는 칼륨(potassium)이 풍부한데(한 개에 성인 일일 권장량의 10% 가 들어 있다) 칼륨은 신장을 통해 나트륨을 걸러내어 체액의 이상 정체를 막고 혈압을 낮춘다. 고혈압 환 자들에게 스위티(Sweetie; 그래이프 프루트와 포멜로(pummelo)의 교배) 주스를 매일 500ml씩 마시게 한 연 구 결과 5주 이내에 이들의 혈압이 평 균 142/89mmHg에서 136/81mmHg로 떨어진 연구결과도 있습니다.

철분 체내 흡수
오렌지에는 과일 가운데서는 드물게 비 타민 B군의 핵심 구성원인 티아민(thiamin)과 엽산(folate)이 함유되어 있다. 또한 식사 때 오렌지 주스를 곁들이면 음 식에 포함된 철분의 체내 흡수를 돕습니다.

암 예방
감귤류 과일에 함유된 리모노이드(limonoid)와 리모넨(limonene)을 암세포에 실험한 결과 항암 기능이 있음이 밝혀졌다. 감귤류를 많이 먹는 사람 들은 췌장암, 위암 등 일부 암 발병률이 낮다는 것을 시사하는 많은 연구 결과들이 있습니다.

당뇨병
과육이 검붉은 오렌지는 인슐린 분비를 촉진하며 포도당 내성을 높입니다.